Tips Menyiapkan Bekal Makanan Siang Anak Dari Rumah - Sebagai seorang ibu, Anda harus membiasakan anak Anda tidak mengkonsumsi camilan yang dibeli diluar. Hal ini disebabkan tingginya kandungan pengawet, pewarna dan bahan berbahaya lainnya yang dapat membahayakan kesehatan bayi.
Untuk memenuhi kebutuhan gizi harian anak-anak, Anda harus berusaha menyediakan anak Anda dengan bekal makanan untuk dibawa ke sekolah tiap pagi.
Ini mirip dengan apa yang dikatakan oleh spesialis gizi dari FKUI, Dr. Luciana Butanto, MS SPGK bahwa penting untuk menyediakan makanan sehat bagi anak-anak, terutama jika mereka menghabiskan lebih dari 5 jam di luar rumah.
Tips Menyiapkan bekal makanan siang anak dari rumah
Berikut adalah beberapa tips dan panduan untuk menyiapkan bekal makanan siang anak Anda yang bisa dilakukan di rumah:
1. Cari referensi di buku atau sumber lain
Dengan sering mencari referensi tentang makanan untuk anak-anak kecil di buku atau di Internet, Anda akan memiliki segudang pilihan makanan untuk ditawarkan.
Kabar baiknya adalah bahwa beberapa sumber sering menyertakan informasi konten nutrisi dalam resep mereka sehingga Anda tahu nutrisi apa yang dikonsumsi anak Anda.
2. Hiasi makanan untuk membuatnya menarik
Anak-anak umumnya tertarik pada makanan dengan tekstur dan bentuk yang menarik. Buatlah menyerupai karakter kartun atau permainan favorit anak-anak.
Jangan takut untuk mencoba memberikan hiasan, karena itu akan membuat waktu makan menjadi momen yang ditunggu-tunggu si anak.
3. Tanyakan pada si anak apa makanan favoritnya
Untuk memastikan anak makan makanan, Anda harus menanyakan makanan apa yang dia inginkan. Jangan paksa makanan yang tidak disukai anak-anak, karena ini dapat membuat mereka enggan makan bekal yang dibawanya.
Selain itu, selalu pastikan bahwa kandungan gizi dan gizi dari makanan meningkatkan proses pertumbuhan anak.
4. Berikan anak banyak pilihan
Berikan beberapa bekal alternatif kepada anak-anak agar mereka tidak bosan dengan makanan yang mereka bawa. Anda juga dapat memasukkan camilan favorit anak Anda, seperti cokelat atau keripik kentang, sehingga ia lebih bersemangat untuk makan siang.
Tetapi ingat, batasi jumlah makanan yang berupa cemilan karena dapat membuat anak-anak menjadi lebih cepat.
5. Pastikan nutrisi yang cukup
Untuk anak usia 5 hingga 10 tahun, jumlah kalori yang dibutuhkan dengan rincian sebagai berikut:
- 1.800 Kkal / hari
- Protein 24 g
- Karbohidrat 220 g
- Gula 85 g
- Lemak 70 g
- Lemak jenuh 20 g
- Serat 15 g
- Garam 4 g.
Dari detailnya, Anda dapat menyiapkan bekal makanan anak Anda sebagai berikut:
- Karbohidrat: Beras atau kentang
- Kalsium: yogurt, keju, sayuran hijau dan ikan
- Protein: Ayam, ikan dan telur
- Sayuran: setidaknya 2 porsi sayuran atau buah
- Minuman: air mineral atau susu.
Penutup
Demikian tadi pembahsan mengenai tips menyiapkan bekal makanan siang anak dari rumah. Biasakan Anak Anda makan makanan sehat saat berada diluar rumah seperti pada saat sekolah, dengan menyiapkan bekal makanan pagi setiap hari. Semoga bermanfaat.